Mora sy mahafinaritra ny fiofanana elastika: Ity no fomba hanaovana azy ao an-trano, ary inona no fanazaran-tena sy izay mahasoa anao.
Ny asa elastika dia ilaina, mora sy versatile. Ny elastika dia misy fitaovana fanaovana gym, na ho an'ny fahasalamana an-trano aza: azonao atao ny mampiasa azy ireo ao an-trano, apetraho ao an-trano ny fifanakalozana, raha mankany amin'ny foibe ara-batana na amin'ny fialan-tsasatra ianao na amin'ny fialan-tsasatra.
Miaraka amin'ny elastika azonao atao ny manao fanazaran-tena maro: amin'ny distrika hozatra tsirairay, toy ny sandry na tongotra; Ho fisorohana raha manao fanatanjahan-tena hafa ianao, toy ny hazakazaka na ny bisikileta; Fa hafanana eo am-piasana any an-trano na any amin'ny gym; Ho an'ny gymnastika na fifehezana toy ny yoga na pilates.
Ny workout elastika dia aseho ho an'ny rehetra, ao koa ny ankizy sy ny antitra ary tsy misy contraindication.
Noho izany antony izany dia afaka ilaina foana ny manana elastika eo am-pelatanana: lafo kely izy ireo, maka toerana kely, maharitra ela ary mamela anao hanao ny fatra mety amin'ny hetsika isan'andro.
Workout Elastika: izay ampiasaina
Misy karazany 3 karazana elastika ampiasaina mba hampiasaina amin'ny fitness.
Ny kely indrindra dia ny tarika elastika, ny tarika elastika sy matevina matevina eo anelanelan'ny 0.35 sy 0.65 cm, izay azo avadika.
Izy ireo dia amidy amin'ny loko samihafa, izay mifanitsy amin'ny fampitam-bato samihafa: amin'ny ankapobeny ny mainty dia manohitra fanoherana bebe kokoa, ny mena dia manana haino aman-jery ary ny mavo dia tsy dia mafy loatra.
Ny tarika elastika yrx fitness
Avy eo dia misy tarika herinaratra, somary malaina (manodidina ny 1,5 cm), matevina ary lava (hatramin'ny 2 metatra) amin'ny ankapobeny ampiasaina amin'ny yoga sy Pilates, fa koa manampy amin'ny programa fampiofanana toy ny crossfit.
Tarika herinaratra YRX Fitness
Farany, misy fantsona ara-pahasalamana, izay fantsona elastika izay misy eo amin'ny sisin'ny fihantonana izay mety ho raikitra na peratra peratra
Fitness Tube yrx Fitness
Amidy ao anaty kitapo misy fantsona elastika samihafa amin'ny loko samihafa, miorina amin'ny fanoherana; Ireo dia azo ampiasaina koa amin'ny faneriterena na fanazaran-tena ary koa ny fanitarana na ny fihetsiketsehana miaraka.
Ahoana ny fampiasana tarika ara-pahasalamana elastika mba hampiofanana
Ampiasao tena tsotra sy azo ampiharina ny tarika fitness fitness fitness. Ny mety hiseho ny tarika elastika ho teritery, toy ny lamosina na lapa iray, raha mahita ny tenantsika ao anaty gym, na ny fanohanana raikitra ao an-trano, avy amin'ny andian-trano hidina am-baravarana.
Rehefa raikitra ny tarika herinaratra dia afaka mamatotra azy amin'ny zavakanto iray na roa, izay tanana, tongotra, tongotra, lohalika na sela.
Amin'izay fotoana izay dia afaka manararaotra ireo tetik'ady roa isika: alao aminy ho azy (hetsika concentric) na esory ny tenany (hetsiky ny eccentric).
Fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika mofomamy mba hatao ao an-trano
MISY: Miaraka amin'ny elastika mipetaka eo am-baravarana dia apetraka eo anoloany isika, ary misambotra ny tarika elastika misy tanana 1 na 2, ary misintona aminy amin'ny alàlan'ny fitondra-tanana eo akaikin'ny rower
Na manamboatra ny elastika amin'ny fototry ny kamboty na ny tongotry ny kabinetra an-dakozia, dia ny hanomezana ny soroka, dia manosika ny tongotra ho eo am-baravarana (ny fanodinana mahazatra, izay azo averina ihany koa amin'ny fametrahana ny tenany amin'ny fametahana ny tenany sy ny famerenany ny tongotra.
Fanazaran-tena miaraka amin'ny elastika vatana maimaimpoana
Ny mety ho an'ny elanelana elastika dia ny fampiasana ny tarika elastika dia tsy manamboatra azy ireo amin'ny fanampiana rehetra fa mampiasa vatana maimaim-poana. Ohatra, afaka mifangaro amin'ny tanana roa izy ireo ary miala sasatra amin'ny sandriny; Na, raha nipetraka teo an-tany, dia niankina tamin'ny tongony nitazona ny tongony ary avy eo namoy ny helony.
Na izany aza, maro be ny fanazaran-tena, izay azo jerena amin'ny Internet ihany koa, hampiofana amin'ny elastika.
Inona no soa horaisin'izy ireo amin'ny elastika?
Mba hahatakarana izay tombontsoa azonao ampiofanana miaraka amin'ireo elastika izay ilainao ho fantatrao toy ny bands gropber.
Ary tena tsotra be: ny tarika elastika, na inona na inona loko, manohitra ny fanoherana mandroso, malemy amin'ny fiandohan'ny hetsika ary matanjaka hatrany amin'ny ambainy tariby elastika.
Izy io dia mifanohitra tanteraka amin'ny zava-mitranga amin'ny tafahoatra, ohatra, rehefa mampiasa ny kitapom-baravarana na ny barazy, izay mitaky ezaka mafy amin'ny fanombohan'ny hetsika hamindra ilay zavatra ary avy eo dia manararaotra ny fotoana voalohany.
Ity fahasamihafana ity dia misy fiantraikany tsara ho an'ireo izay manao workout miaraka amin'ny elastika.
Ny voalohany dia ny fampiasana ny tarika ara-pahasalamana elastika dia tsy mampalahelo ny tenda ary ny tonon-taolana sy ny hozatra ary ny hozatra tsy misy risika.
Ny faharoa dia ny tsirairay avy dia afaka manangona ny hamafin'ny fanatanjahan-tena miorina amin'ny fahaizany sy ny tanjony: manosika na misintona ny elastika amin'ny farany ny fanatanjahan-tena dia mbola ho sarotra ny fanatanjahan-tena, fa mbola tsy mahomby fa tsy dia sorena kely fa tsy dia sorena kely fa tsy ho kivy.
Ny fihemorana ny fahatelo fahatelo dia ny fanoherana ny elastika manohitra ny fanoherana ao amin'ny lafiny roa, izany hoe, na dia mirehareha aza izy ireo rehefa mamoaka azy ireo ianao. Raha ny tena izy, ny elastika dia samy mampiofana ny dingana concentric sy ny dingana tsy manam-pahalalana, na ny hozatra Ingonista sy ny hozatra ao amin'ny fahantrana, ary misy tombony maro amin'ny fananana sy ny fifehezana ny hetsika.
Ny vokam-panetren-tena fahefatra amin'ny fampiasana ny elastika dia ny hafainganam-pandeha sy ny fatra izay anaovana ny fanazaran-tena: avy amin'ny fanaraha-maso ny hetsika amin'ny hetsika (ilaina amin'ny fisorohana) haingana kokoa raha te-hanao izany ianao.
Paositra: Mey-10-2022