Ny fampiofanana elastika dia mora sy mahafinaritra: ity no fomba hanaovana izany ao an-trano, miaraka amin'ny fanazaran-tena sy ny tombontsoa azonao.
Ny fanazaran-tena elastika dia mahasoa, mora ary azo ampiasaina.Ny elastika raha ny marina dia fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena kely tonga lafatra na dia ho an'ny fanatanjahan-tena ao an-trano aza: azonao ampiasaina ao an-trano izy ireo, apetraho eo amin'ny tsenam-bola rehefa mandeha any amin'ny foibe fanatanjahan-tena ianao na ento miaraka aminao na eny an-dalana na miala sasatra aza mba tsy hahafoy anao. fanazaran-tena tiany.
Miaraka amin'ny elastika dia afaka manao fanazaran-tena maromaro ianao: hanamafisana ny faritra hozatra tsirairay, toy ny sandry na tongotra;Ho fisorohana raha manao fanatanjahantena hafa ianao, toy ny hazakazaka na bisikileta;Ho fanafanana alohan'ny fanazaran-tena ao an-trano na any amin'ny gym;Ho an'ny gymnastique postural na discipline toy ny yoga na pilates.
Ny fanazaran-tena elastika dia aseho ho an'ny rehetra, anisan'izany ny ankizy sy ny zokiolona, ary tsy misy contraindications.
Noho izany antony izany dia mety ilaina foana ny manana elastika eo am-pelatanana: kely ny vidiny, maka toerana kely, maharitra ary mamela anao hanao ny fatra mety amin'ny hetsika isan'andro na dia kely aza ny fotoana.
Fanazaran-tena elastika: inona no ampiasaina
Misy karazany 3 ny elastika ampiasaina amin'ny fahasalamana.
Ny tsotra indrindra dia ny tady elastika, tady elastika manify sy matevina eo anelanelan'ny 0,35 sy 0,65 sm, izay azo ahodina.
Izy ireo dia amidy amin'ny loko isan-karazany, izay mifanaraka amin'ny hamafin'ny samihafa: amin'ny ankapobeny ny mainty dia ireo izay manohitra fanoherana bebe kokoa, ny mena dia manana hery antonony ary ny mavo dia tsy dia mafy loatra.
Bandy elastika YRX Fitness
Avy eo dia misy fatorana herinaratra, manjavozavo kokoa (eo amin'ny 1,5 sm), matevina sy lava (hatramin'ny 2 metatra) matetika ampiasaina amin'ny yoga sy pilates, fa koa ho fanampiana amin'ny programa fanofanana miasa toy ny crossfit.
Power band YRX Fitness
Farany, misy fantsona ara-batana, izay fantsona elastika misy eo amin'ny faran'ny farango izay azo amboarina ny tahony na ny peratra mba hamehezana azy ireo na hamatotra rantsambatana (ohatra amin'ny kitrokely na lohalika).
Fitness tube YRX Fitness
Amidy ao anaty kitapo misy fantsona elastika samihafa amin'ny loko samihafa, mifototra amin'ny fanoherana;Ireo ihany koa dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena tanjaka na fanoherana ary koa ny fanenjanana na ny fihetsehana iombonana.
Ahoana ny fampiasana tarika elastika ara-batana mba hampiofanana
Tena tsotra sy azo ampiharina ny fampiasana ny elastic fitness bands mba hampiofanana.Ny azo atao dia ny manamboatra ny tady elastika amin'ny teritery, toy ny hazondamosina na trano mimanda, raha mahita ny tenantsika ao amin'ny toeram-panatanjahantena isika, na misy fanohanana raikitra ao an-trano, manomboka amin'ny heater ka hatramin'ny tahon'ny varavarana mihidy.
Rehefa raikitra ny Power Band dia afaka mamatotra azy amin'ny zavakanto iray na roa isika, izay tanana, tongotra, lohalika na kiho.
Amin'izay fotoana izay isika dia afaka manararaotra ireo tetik'asa fototra roa: misintona mankany aminy (hetsika mivondrona) na manala ny tenany (hetsika hafahafa).
Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fingotra atao ao an-trano
Ohatra sasany?Miaraka amin'ny elastika mipetaka amin'ny tahon'ny varavarana dia apetraka eo anoloany isika, alainy amin'ny tanana 1 na 2 ilay bandy elastika, ary sintoniny manatona azy amin'ny fitondrana ny tanany eo akaikin'ny tratrany: fanazaran-tena mitovy amin'ny mpivoy tonga lafatra amin'ny feo. ny Sandry sy ny vatan-kazo.
Na manamboatra ny elastika eo am-pototry ny heater na ny tongotry ny kabinetra an-dakozia, dia apetraka amin'ny alàlan'ny fanomezana ny soroka amin'ny faneriterena, manindrona ny tongotra amin'ny elastika ary manosika ny tongotra mihinjitra (fanatanjahan-tena mahazatra hanamafisana ny tongotra). ary ny vody, izay azo averina ihany koa amin'ny fametrahana ny tenany amin'ny teritery ary manosika ny tongotra hiverina).
Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny elastika amin'ny vatana maimaim-poana
Ny fahafaha-manao hafa amin'ny fanazaran-tena elastika dia ny fampiasana ny tady elastika nefa tsy mametaka azy ireo amin'ny fanohanana rehetra fa mampiasa vatana maimaim-poana.Azo fehezina amin'ny tanana roa, ohatra, izy ireo, ary avy eo ampalemy ny sandriny;Na, raha nipetraka teo amin`ny tany, mitongilana ny tongony mihazona ny tongony nangonina ary avy eo miala sasatra ny elastika.
Na izany aza, be dia be ny fanazaran-tena, izay azo jerena amin'ny Internet ihany koa, mba hampiofanana amin'ny elastika.
Inona no tombony azon'izy ireo ampiofanina amin'ny elastika?
Mba hahatakarana ny tombontsoa azonao ampiofanina amin'ny elastika dia mila mahafantatra kely ianao toy ny fiasan'ny fingotra.
Ary tena tsotra: ny elastika tarika, na inona na inona loko, dia manohitra ny fanoherana mivoatra, malemy amin'ny fiandohan'ny hetsika ary matanjaka foana toy ny lamban'ny tarika elastika.
Mifanohitra tanteraka amin'izay mitranga amin'ny enta-mavesatra rehetra izany, ohatra rehefa mampiasa ny fehin-tanana na barbell isika, izay mitaky ezaka mafy amin'ny fiandohan'ny hetsika mba hamindra ilay zavatra ary avy eo manararaotra ny fotoana voalohany.
Ity fahasamihafana ity dia misy fiantraikany tsara ho an'ireo izay manao fanazaran-tena amin'ny elastika.
Ny voalohany dia ny fampiasana ny elastic fitness band dia tsy mampatahotra ny tendon sy ny tonon-taolana ary ny hozatra tsy misy atahorana ny ratra dia azo toneina.
Ny faharoa dia ny tsirairay dia afaka manova ny hamafin'ny fanazaran-tena araka ny fahaizany sy ny tanjony: manosika na misintona ny elastika hatramin'ny farany dia ho sarotra kokoa ny fanazaran-tena, mijanona kely aloha dia mbola hahomby fa tsy dia mahasosotra.
Ny fiverenana tsara fahatelo dia ny elastika dia manohitra ny fanoherana amin'ny dingana roa, izany hoe rehefa mikarakara azy ireo ianao rehefa mamoaka azy ireo.Amin'ny ankapobeny, ny elastika dia samy mampiofana ny dingana concentric sy ny dingana eccentric, na ny hozatry ny agonista sy ny antagonista, miaraka amin'ny tombontsoa maro koa ho an'ny proprioception sy ny fanaraha-maso ny hetsika.
Ny vokatra mahasoa fahefatra amin'ny fampiasana ny elastika dia ny hafainganam-pandeha sy ny faharetan'ny fanazaran-tena: avy amin'ny fanaraha-maso miadana ny hetsika (ilaina amin'ny dingana fanarenana amin'ny ratra na fisorohana) Haingana kokoa raha tianao ny hanao toning (miaraka amin'ny singa aerobic).
Fotoana fandefasana: May-10-2022